Зачем тренировать вестибулярный аппарат? как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях?

ÐФÐ

ÐеÑÑибÑлÑÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ñвои оÑобенноÑÑи. Ðм лÑÑÑе избегаÑÑ ÐºÐ°ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð° каÑелÑÑ, ÑÐ¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ боÑдÑÑам и ÑлиÑком глÑбокого дÑÑаниÑ. ÐÑи ÑазлиÑнÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸ÑÑ ÑÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑпÑовоÑиÑоваÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑиÑÑнÑе или болезненнÑе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² Ñеле. ÐеÑÑибÑлÑÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика поÑле инÑÑлÑÑа Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑоводиÑÑÑÑ ÑолÑко поÑле обÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÑаÑом и его ÑазÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° занÑÑиÑ. ÐеÑебно-пÑоÑилакÑиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика под пÑиÑмоÑÑом опÑÑного ÑпеÑиалиÑÑа â ÑÑо лÑÑÑий вÑÑод Ð´Ð»Ñ Ð»Ñдей в возÑаÑÑе.

ÐеÑÑибÑлÑÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика в домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð° бÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑÑоена ÑледÑÑÑим обÑазом:

  1. ÐеÑвÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñодимо занимаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð²Ð¾ÑоÑами Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð² ÑазнÑе ÑÑоÑонÑ, кÑÑговÑми движениÑми. Ðе ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿ÑгаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ÑаÑниваниÑ, Ð²ÐµÐ´Ñ ÑÑо вполне ноÑмалÑно. Ðлавное — пÑодолжаÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑиÑ.
  2. ÐÑоÑÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑвÑÑиÑÑ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ð°Ð¼ ÑÑловиÑами впеÑед-назад и влево-впÑаво. ÐÑи ÑÑом важно ÑледиÑÑ Ð·Ð° Ñвоим дÑÑанием и помниÑÑ, ÑÑо вÑÐ´Ð¾Ñ Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑÑÑ Ð¿Ñи наклоне.
  3. СпÑÑÑÑ 20 дней ÑÑениÑовка пополнÑеÑÑÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¸Ð¼ бокÑом. ÐеобÑодимо ÑжаÑÑ ÐºÑлаки и ÑогнÑÑÑ Ð»Ð¾ÐºÑи и побокÑиÑоваÑÑ Ñ Ð½ÐµÐ²Ð¸Ð´Ð¸Ð¼Ñм ÑопеÑником. ÐомниÑе, ÑÑо вÑлед за ÑÑкой должно повоÑаÑиваÑÑÑÑ Ð¸ ÑÑловиÑе. ÐÑбÑÐ¾Ñ ÑÑки ÑледÑÐµÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ Ñ ÑÑилием.
  4. ÐоÑле ÑÑого ÑледÑÐµÑ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑ ÑодÑбÑ. ШагаÑÑ Ð²Ð¿ÐµÑед и поÑом, не оглÑдÑваÑÑÑ, назад. ÐÑÐ´ÐµÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно 10-15 повÑоÑений.

ÐÑи ÑÑом ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð·Ð½Ð°ÑÑ, ÑÑо ÑаÑе вÑего ÑкаÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð»Ñдей, коÑоÑÑе мало двигаÑÑÑÑ. Ðменно поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ñак важно занимаÑÑÑÑ ÑпоÑÑом, болÑÑе бегаÑÑ. ÐÑлиÑно подойдÑÑ Ð°ÐºÑивнÑе игÑÑ Ñ Ð¼ÑÑом.

ТÑениÑовка веÑÑибÑлÑÑного аппаÑаÑа

Ðна вклÑÑÐ°ÐµÑ Ð² ÑÐµÐ±Ñ ÑамÑе пÑоÑÑÑе ÑпÑажнениÑ, коÑоÑÑе легко можно делаÑÑ Ð´Ð¾Ð¼Ð°. ÐеÑвое из ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений â ÑÑо пеÑÐµÐ½Ð¾Ñ Ð¿ÑедмеÑов на голове. ЧаÑе вÑего ÑÑо книги. ÐоÑле Ñого как Ð²Ñ Ð½Ð°ÑÑениÑÑеÑе веÑÑибÑлÑÑнÑй аппаÑÐ°Ñ Ð² доÑÑаÑоÑной ÑÑепени, можно пÑиÑÑÑпаÑÑ Ðº более ÑÑÐ»Ð¾Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¼Ñ Ð²Ð°ÑианÑÑ: пеÑедвижений Ñ Ð¼ÑÑом на голове. ÐÑи ÑÑом Ñакое ÑпÑажнение вÑÑовнÑÐµÑ Ð¾ÑÐ°Ð½ÐºÑ Ð¸ веÑÐ½ÐµÑ ÐºÑаÑивÑÑ Ð¿Ð¾ÑодкÑ.

ÐеÑÑибÑлÑÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика заклÑÑаеÑÑÑ Ð² Ñакой акÑивноÑÑи, как бег на лÑжаÑ, конÑки, каÑание на ÑоликаÑ. ÐÑвÑÑки ÑеÑез Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ñоже ÑлÑÐ¶Ð°Ñ Ð¾ÑлиÑной ÑÑениÑовкой. ÐÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ ÑÑениÑовки Ñ Ð¸ÑполÑзование ÑиÑбола.

Нарушения

Заболевания мозжечка могут быть как приобретенными, так и наследственными.

У тренирующихся проявляются в нарушении равновесия тела и способности координировать сложные и быстрые движения:

— возникает сложность в стоянии на месте

— нарушается координация движений в целом

— действия мышц-антагонистов становятся рассогласованными

— теряется способность быстро чередовать между собой противоположные движения

— нарушается плавность движений, стабильность двигательных реакций

— оказываются безуспешными попытки взять в руки оборудование

— появляется тремор (быстрые непроизвольные сокращения мышц) при выполнении свободных движений

— речь становится замедленной

— происходит резкое падение мышечного тонуса

— организм быстро утомляется

— развиваются вегетативные расстройства (аритмия, одышка, удушье, тошнота, отрыжка, обильное потоотделение, сбои в терморегуляции, диарея, запоры и другое).

Вестибулярный аппарат – какой он?

Вестибулярный аппарат относится к анализирующим органам. Являясь частью внутреннего уха, он находится внутри височной кости. Вестибулярная система регулирует:

  • чувство равновесия;
  • способность ориентироваться, определяя положение организма;
  • распределение веса при ходьбе, других движениях;
  • ощущения при вращении, переворотах;
  • зрительные реакции.

Координация и удержание равновесия включают постоянный контроль положения головы и тела. Анализирующие рецепторы взаимодействуют со зрительной и двигательной системами организма. Учитываются сведения о движении, ускорении, остановке. При нахождении тела в состоянии покоя рецепторы не раздражаются, сигналы не передаются. Все полученные данные преобразуются в нервные импульсы. Дальнейшая работа происходит в вестибулярном центре мозга. Импульсы идут в различные отделы нервной системы. Сигналы, описывающие изменения состояния тела, вызывают рефлекторное сокращение (расслабление) мышц. В результате тело сохраняет мышечный тонус, поддерживая равновесие.

Различные живые организмы имеют органы аналогичного действия, отличающиеся строением и степенью совершенства.

Полезные рекомендации

1. Постоянство. При начинании любого дела помните, чтобы оно у вас вошло в привычку нужно делать его на протяжении 21 дня. За это время организм начинает привыкать и адаптироваться к нововведениям, а спустя отмеченного срока тело человека воспринимает то или иное как должное.

2. Правильное дыхание. Вне зависимости от того хороший или плохой у вас вестибулярный аппарат, я рекомендую тщательно поработать над своим дыханием. Если человек напряжен — он дышит быстро и помалу, если человек находится в спокойном состоянии его дыхание медленное и глубокое. При спокойном дыхании очищаются мысли, которые и создают нашу жизнь. Для тренировки дыхания лучше всего использовать медитацию.

3. Регулярные прогулки и занятия спортом на открытом воздухе. Древние монахи, живущие в горах, постоянно занимаются медитацией, спортом при появлении первых лучей солнца. Они регулярно проводят время на открытом воздухе. Выработайте в себе привычку по 20 минут гулять перед сном, таким образом вы улучшите состояние сна, разовьете вестибулярный аппарат.

Если у вас возникли проблемы с координацией в раннем возрасте, то в этом случае полезны будут упражнения, представленные в этом видео. По началу выполнение может быть трудным, но со временем вы сами заметите что это не тяжело, к тому же стоит того. На вопрос можно ли развить вестибулярный аппарат за неделю я отвечу нет

Важно заниматься этим постоянно, с каждым днем ваш аппарат будет становится лучше

Дорогие друзья, я описал такую интересную тему как тренировка вестибулярного аппарата, а также предлагаю посмотреть видео тренировки вестибулярного аппарата в боксе. При выполнении моих рекомендаций вы непременно улучшите свой аппарат и жизнь в целом. До скорых встреч друзья, хорошей и плодотворной вам недели.

Александр Белый

СÑÑоение оÑгана ÑавновеÑиÑ

ÐÑежде Ñем ÑзнаÑÑ, как ÑÑениÑоваÑÑ Ð²ÐµÑÑибÑлÑÑнÑй аппаÑÐ°Ñ Ð² домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ, давайÑе повеÑÑноÑÑно ÑаÑÑмоÑÑим его ÑÑÑоение. ÐÑган ÑавновеÑÐ¸Ñ ÑаÑполагаеÑÑÑ Ð² виÑоÑной ÑаÑÑи головÑ. Ðн ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· двÑÑ ÑаÑÑей, ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð°Ñ Ð¸Ð· коÑоÑÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ñвои ÑпеÑиÑиÑеÑкие ÑÑнкÑии. ÐеÑÐ²Ð°Ñ Ð¾ÑвеÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð° ÑгловÑе пеÑемеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ, а вÑоÑÐ°Ñ — за пÑÑмое положение Ñела.

READ  Как я купил яхту и отправился в кругосветку

ÐÑеддвеÑие внÑÑÑеннего ÑÑа заполнÑеÑÑÑ ÑндолимÑой. ЭÑо вÑÐ·ÐºÐ°Ñ Ð¼Ð°ÑÑа, в коÑоÑой плаваÑÑ ÐºÑиÑÑаллики каÑбонаÑа калÑÑиÑ. ÐнÑÑÑи ÑÑа ÑаÑполагаÑÑÑÑ Ñак назÑваемÑе пÑÑнÑÑки, покÑÑÑÑе множеÑÑвом ÑонÑайÑÐ¸Ñ ÑеÑепÑоÑнÑÑ Ð²Ð¾Ð»Ð¾Ñков. Ðогда положение Ñела менÑеÑÑÑ, кÑиÑÑаллики пеÑемеÑаÑÑÑÑ Ð²Ð½ÑÑÑи ÑндолимÑÑ Ð¸ конÑакÑиÑÑÑÑ Ñ ÑеÑепÑоÑнÑми волоÑками, ÑаздÑÐ°Ð¶Ð°Ñ Ð¸Ñ. ÐÑ Ð²Ð¾Ð»Ð¾Ñков движение пеÑедаеÑÑÑ Ð² мозг, коÑоÑÑй, в ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¾ÑеÑедÑ, Ð´Ð°ÐµÑ ÑÐµÐ»Ñ Ñигнал о необÑодимоÑÑи ÑÐ¼ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ.

СиÑÑема ÑавновеÑÐ¸Ñ ÑвÑзÑваеÑÑÑ Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð½Ñм и ÑпиннÑм мозгом, оÑганами зÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑенÑÑалÑной неÑвной ÑиÑÑемой. Таким обÑазом, ÑÑо вÑеобÑемлÑÑÐ°Ñ ÑиÑÑема, коÑоÑÐ°Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð½ÐµÑвнÑÑ ÑвÑзей конÑÑолиÑÑÐµÑ Ð²Ñе Ñело. Рее ÑÑÑоении можно говоÑиÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾, но ÑÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ Ñ Ð½Ð°Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð°Ñ Ð·Ð°Ð´Ð°Ñа â ÑзнаÑÑ, как можно ÑÑениÑоваÑÑ Ð²ÐµÑÑибÑлÑÑнÑй аппаÑаÑ.

У глÑÑонемÑÑ Ð¾Ñган оÑиенÑиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð² пÑоÑÑÑанÑÑве ÑабоÑÐ°ÐµÑ Ð½ÐµÑколÑко инÑм обÑазом. Ðаклон Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ñ Ð½Ð¸Ñ ÑегиÑÑÑиÑÑеÑÑÑ ÑеÑепÑоÑами, ÑаÑположеннÑми в мÑÑÑÐ°Ñ Ñеи.

УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð³Ð»Ð°Ð· и головÑ

УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑледÑÐµÑ Ð²ÑполнÑÑÑ 10 дней по 5 минÑÑ. Ðлаза:

  • ÑмоÑÑиÑе глазами ввеÑÑ-вниз, поÑÑепенно ÑÑкоÑÑÑÑÑ;
  • ÑмоÑÑиÑе по ÑÑоÑонам, оÑÑÐ°Ð½Ð°Ð²Ð»Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð²Ð·Ð³Ð»Ñд на Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ñ Ð¸ ÑÐµÑ Ð¶Ðµ пÑедмеÑÐ°Ñ Ñ Ð¿Ð¾ÑÑепеннÑм ÑÑкоÑением;
  • оÑведиÑе Ð¿Ð°Ð»ÐµÑ Ð¾Ñ Ð³Ð»Ð°Ð· пÑимеÑно на полмеÑÑа и медленно его пÑиближайÑе.

ÐÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений Ð´Ð»Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ:

  • Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð²Ð¿ÐµÑед-назад Ñ Ð¾ÑкÑÑÑÑми глазами;
  • повоÑоÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¾Ð¹ в ÑазнÑе ÑÑоÑонÑ;
  • поднимаÑÑие и вÑаÑаÑелÑнÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð»ÐµÑами.

Ðолезно Ñакже наклонÑÑÑÑÑ Ð²Ð¿ÐµÑед, бÑаÑÑ Ð¿ÑÐµÐ´Ð¼ÐµÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð° и пÑиÑедаÑÑ, пеÑекидÑваÑÑ Ð¿ÑедмеÑÑ Ð¸Ð· одной ÑÑки в дÑÑгÑÑ Ð½Ð° ÑÑовне глаз и делаÑÑ Ñо же Ñамое под коленом. ÐÑе ÑÑи ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑледÑÐµÑ Ð²ÑполнÑÑÑ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ñм 20 Ñаз.

ÐÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ ÑпÑажнениÑ, коÑоÑÑе ÑоединÑÑÑ Ð² Ñебе ÑÑениÑÐ¾Ð²ÐºÑ Ð³Ð»Ð°Ð· и головÑ:

  1. ÐÑинÑÑÑ Ð¸ÑÑодное положение ÑидÑ. ÐаÑикÑиÑоваÑÑ Ð²Ð·Ð³Ð»Ñд на пÑедмеÑе, наÑодÑÑемÑÑ Ð¿ÑимеÑно в 2 м Ð¾Ñ Ð²Ð°Ñ Ð¸ делаÑÑ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¾Ð¹ в ÑазнÑе ÑÑоÑонÑ.
  2. ÐÑÑодное положение ÑидÑ. ÐаÑикÑиÑÑйÑе взглÑд на Ñем-Ñо конкÑеÑном и вÑполнÑйÑе Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð²Ð½Ð¸Ð·-ввеÑÑ. УÑкоÑÑÑÑÑÑ Ð½Ðµ надо, один наклон â 1 ÑекÑнда.

Ðога

ÐеÑÑибÑлÑÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика оÑлиÑно ÑовмеÑаеÑÑÑ Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹. ÐÐ»Ñ Ñого ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑоÑноÑÑ, доÑÑаÑоÑно наÑÑиÑÑÑÑ Ð¿ÑавилÑно дÑÑаÑÑ. ÐанимаÑÑÑÑ Ð½Ð°Ð´Ð¾ Ñ Ð¿ÑовеÑеннÑÑ Ð¼Ð°ÑÑеÑов и в ÑоÑоÑÐ¸Ñ ÑенÑÑаÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ðµ ÑделÑлоÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко ÑпÑажнениÑм, но и ÑеÑнике дÑÑаниÑ, и коÑÑекÑиÑовке обÑаза мÑÑлей.

Рйоге еÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾ оÑÐµÐ½Ñ ÑоÑоÑее ÑпÑажнение веÑÑибÑлÑÑной гимнаÑÑики по дÑÑаниÑ, коÑоÑое бÑÑÑÑо пÑÐ¸Ð²ÐµÐ´ÐµÑ Ð²Ð°Ñ Ð² ноÑмÑ. ЭÑа ÑеÑника не поÑÑебÑÐµÑ Ð¾ÑобÑÑ Ñмений, кÑоме конÑенÑÑаÑии. УпÑажнение вÑполнÑеÑÑÑ Ñ Ð°Ð±ÑолÑÑно Ñовной Ñпиной. ÐеобÑодимо ÑделаÑÑ Ð³Ð»Ñбокий вÑÐ´Ð¾Ñ Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑим ÑÑилием, как бÑдÑо вÑгонÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÑÑ Ð¸Ð· ÑебÑ. Ðа вдоÑе ÑледÑÐµÑ Ð¾Ð¿ÑÑÑиÑÑ Ð´Ð¸Ð°ÑÑагмÑ, надÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð¸ заполниÑÑ Ð½Ð¸Ð¶Ð½Ð¸Ðµ оÑÐ´ÐµÐ»Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¸Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÑÑом до пÑедела. ÐоÑле ÑÑого надо ÑÑилием ÑаÑÑиÑиÑÑ Ð³ÑÑднÑÑ ÐºÐ»ÐµÑкÑ, пÑÑÐºÐ°Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÑÑ Ð² ÑÑедние оÑÐ´ÐµÐ»Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¸Ñ. РконÑе за ÑÑÐµÑ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñеей заполнÑÑÑÑÑ Ð²ÐµÑÑние оÑÐ´ÐµÐ»Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¸Ñ. ÐÑÐ´Ð¾Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶ÐµÐ½ бÑÑÑ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð½Ñм, пÑоиÑÑодиÑÑ Ð² Ñаком же поÑÑдке: ÑнаÑала живоÑ, поÑом гÑÑÐ´Ñ Ð¸ ÑеÑ. ÐомниÑе, ÑÑо вдÑÑаÑÑ Ð½Ñжно ÑеÑез ноÑ, а вÑдÑÑаÑÑ â ÑеÑез ÑоÑ.

Когда стоит ожидать эффекта

Как говорят специалисты и сами пациенты, положительного результата после применения гимнастики по методу Брандта-Дароффа можно ожидать уже после выполнения первого набора. Нужно выполнить маневр по 5 повторов в каждом утром, днем и вечером.

Каждый набор должен занимать не более 10 минут. Если эпизод головокружения имел место, то выполнять маневр лучше на протяжении 2-х недель. Но врачи говорят, что уже через сутки после проведения гимнастики состояние пациента значительно улучшается.

Вестибулярная гимнастика, вне зависимости от того, какой из маневров был применен Брандта-Дароффа или Эпли, это безопасный и максимально эффективный способ самостоятельно ослабить, а в некоторых случаях и полностью избавиться от симптомов головокружения.

Если маневры не помогают, тогда лучше обратиться за квалифицированной помощью. Врач поможет подобрать другой комплекс упражнений и, если потребуется назначит медикаментозное лечение.

Спорт и равновесие

Постоянные занятия спортом способствуют повышению функциональности вестибулярного аппарата. Тренирует координацию движений практически любой вид профессионального и любительского спорта. Катание на велосипеде, лыжах, скейтборде, коньках, сноуборде – все это и многое другое поможет вам стать более устойчивым и скоординированным. Разминаясь перед тренировкой, кроме стандартных упражнений, описанных выше, полезно будет сделать прыжки с разворотом на 180 градусов. Чтобы усилить эффект, во время прыжка можно повернуть голову в сторону, противоположную направлению вращения тела.

Упражнения с подручными средствами

Хорошей тренировкой равновесия является перенос (или хотя бы удержание) каких-либо предметов на голове. Для этих целей отлично подходит книга. Положите ее на голову и попробуйте удержать. Если получается, пора приступить к движению. Начать можно с прямой ходьбы. Освоив ее, можно добавлять повороты и препятствия или использовать менее устойчивые предметы, нежели книга.

Для тренировки вестибулярного аппарата нам также поможет швабра или какой-либо другой предмет подобной формы. Возьмите швабру, уприте в пол и сделайте несколько кругов (до десяти) вокруг нее. Затем постарайтесь пройти по прямой линии и приступайте к кружению в другую сторону. В конце снова постарайтесь пройти прямо. Поначалу у многих это нехитрое упражнение вызывает откровенные трудности. Но со временем оно будет даваться все проще и проще. Этот же принцип можно применить и в более прозаичной манере – вращаясь на кресле. Таким образом, даже сидя в офисе, можно эффективно развивать вестибулярный аппарат.

READ  Мощь и комфорт автомобилей gran turismo

Ðоложение Ñела в пÑоÑÑÑанÑÑве

ÐеÑÑибÑлÑÑнÑй аппаÑÐ°Ñ Ð½Ð°ÑодиÑÑÑ Ð²Ð¾ внÑÑÑеннем ÑÑе. ÐдоÑÐ¾Ð²Ð¾Ð¼Ñ ÑеловекÑ, коÑоÑÑй не иÑпÑÑÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑоÑноÑÑ Ð¸ головокÑÑжений, его ÑÑениÑоваÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ в каÑеÑÑве пÑоÑилакÑики. ÐеÑÑибÑлÑÑнÑй аппаÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»ÑÐµÑ ÑÐµÐ»Ð¾Ð²ÐµÐºÑ ÑоÑÑанÑÑÑ ÑавновеÑие и воÑпÑинимаÑÑ Ð¿ÐµÑемеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ñела. ÐажнÑÑ ÑÐ¾Ð»Ñ Ð¿Ñи ÑÑом игÑÐ°ÐµÑ Ð·Ñение, ÑÑвÑÑвиÑелÑноÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³, ÑÑÑÑавов и дÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑиÑеÑиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑлеменÑов.

У глÑÑонемÑÑ Ð»Ñдей веÑÑибÑлÑÑнÑй аппаÑÐ°Ñ Ð½Ðµ ÑабоÑаеÑ. Ðоложение Ñела опÑеделÑеÑÑÑ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ð¾Ð¼ головÑ, ÑаÑÑÑжением мÑÑÑ Ñела в Ñом или ином напÑавлении. Ðоказано, ÑÑо Ñ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾ÑнÑÑ Ñоже еÑÑÑ Ñакой аппаÑаÑ. ÐÑи его иÑкÑÑÑÑвенном оÑклÑÑении живоÑнÑе ÑеÑÑÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÑÑÐ¾Ð»Ñ Ð½Ð°Ð´ положением и дейÑÑвиÑми Ñвоего Ñела в пÑоÑÑÑанÑÑве.

Как тренировать вестибулярный аппарат

Объясню немного почему я, как мама, задалась этим вопросом. Дело в том, что лет до 15 у меня был слабый вестибулярный аппарат. В чем это выражалось:

  • Я не могла ездить на заднем сиденье автомобиля, легче переносила поездки сидя рядом с шофером и видя пространство впереди себя. Об автобусах не было и речи.
  • При всем моем желании прокатиться на качелях-каруселях, дело заканчивалось тошнотой. Особенно меня укачивали “лодочки”.
  • Двухчасовой полет в самолете, в возрасте 5-и лет, чуть не закончился для меня больницей. Так как на протяжении всего полета помимо рвоты меня сопровождало сильно понизившееся артериальное давление.

Именно после этого перелета на сомолете моя бабушка решила серьезно отнестись к данной проблеме. Но по рекомендациям докторов того времени, она пошла немного однобоким путем – укреплением моего организма. Конечно это, как и в любой другой проблеме со здоровьем, является одним из главных факторов. А конкретно в случае тренировки вестибулярного аппарата нужно выполнять определенные упражнения. Вот об этом мы сегодня с вами и поговорим.

Упражнения для укрепления мозжечка

Развивать те или иные участки головного мозга лучше всего начинать с раннего возраста. Самое благоприятное время для этого — возраст от 4 до 7 лет. В этот период физического развития ребенка лучше всего включить игровые упражнения на равновесие, координацию, баланс и ловкость. Они формируют у детей навыки освоения и управления своими действиями, ориентации в пространстве, умения быстро выполнять движения, развивать мышечную память и умственные способности.

Стимулируйте мозжечок развиваться на протяжении всей своей жизни: в детском, подростковом и взрослом возрастах.

Упражнения для детей:

  1. Игра разными по весу и объему мешочками. Задача ребенка: поймать их, поочередно подбросить вверх и снова поймать.
  2. Мяч или грушу подвешивают под потолок. Задача: поочередно отбивать мяч левой и правой руками.
  3. Мишень на стене. Задача: попасть дротиками в цель с расстояния.
  4. Отбивание летящего мяча ракеткой.
  5. Упражнения с оборудованием на bosu (резиновая полусфера).
  6. Стоя/сидя разведение рук в стороны, вверх, вниз, сначала вместе одновременно, затем по очереди.

Наверняка кто-то из вас замечал за собой, что вас укачивает в транспорте или вы «собираете» все углы в доме, списывая все это на свою неуклюжесть и плохой тонус. Все дело в слабом вестибулярном аппарате — знак, что пора укреплять мозжечок.

Упражнение для взрослых:

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то для вас подойдут любые упражнения, связанные с развитием равновесия и координации.

  1. Упражнения с bosu.

на перевернутой полусфере:

— отведение ног в стороны по очереди

— махи прямых ног назад по очереди

— поочередный подъем согнутых в колене ног

— удержания в одном из перечисленных выше упражнений (например, ласточка)

— стоя двумя ногами на сфере, наклоны ее вправо-влево, вперед-назад, по кругу

— сидя в положении «по-турецки» выполнять наклоны ее вправо-влево, вперед-назад, по кругу

— стоя на мягких коленях наклоны вниз

— приседания с отягощением и без.

на неперевернутой полусфере:

— те же самые упражнения.

  1. Фитбол, мячи.

— планка на одном/двух мячах

— отжимания стоя руками на мяче

— планка на двух фитболах

— подтягивание фитбола к животу и обратно из положения планки

— подкидывание мячей вверх по очереди и одновременно

— балансирование стоя на мяче одной ногой в позе ласточки

— подъем таза от фитбола/мяча (ягодичный мостик)

— приседания на одной ноге с упором второй на фитбол

— болгарские выпады на месте (упор ноги на фитбол)

— разведение рук с гантелями в стороны лежа на спине на фитболе

— пуловер лежа на спине на фитболе.

  1. Роллы.

— скручивания лежа спиной на роллах

— подъем ног лежа на спине (проработка нижнего пучка брюшного пресса)

— поочередный подъем ног вверх до 90 градусов лежа на спине

— разведение ног в стороны лежа на спине

— удержание равновесия лежа на спине (руки и ноги не касаются пола)

— ягодичный мостик, лежа на коврике на спине, с опорой ногами на ролл

— подъем таза с поочередным поднятием ног вверх с опорой на ролл.

  1. Скамейка, гантели.

— выполняя тягу гантели к поясу (тренировка широчайших), опирайтесь не на скамью, а в упоре на полу на гантелю.

  1. Стена.

Выберите свободную стену, определите точку, в которую будет бросать мяч (можете начертить ее мелом, чтобы не потерять), возьмите мяч и выполняйте приседания.

Приседая, кидайте мяч в стену в отмеченную точку, вставайте и ловите мяч.

Для профилактики мозжечковой активности используйте любую возможность, чтобы тренировать затылочную часть. К примеру, в базовые упражнения включайте элементы на развитие ловкости, координации или равновесия.

Не болейте. Удачных вам тренировок.

comments powered by HyperComments

READ  «держи штурвал, держи!»: 25 лет назад под междуреченском разбился airbus a310 с ребенком в кресле пилота

ÐÐ»Ñ Ñего вообÑе нÑжен оÑган ÑавновеÑиÑ?

ÐÐ»Ñ Ð¿ÑоÑÑого Ñеловека он нÑжен в пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑедоÑвÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±ÑÑовÑÑ ÑÑавм. РпÑимеÑÑ, поÑколÑзнÑвÑиÑÑ Ð½Ð° гололеде, Ñеловек Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ñой кооÑдинаÑией ÑпадеÑ, а ÑоÑ, Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð¾ веÑÑибÑлÑÑнÑй аппаÑÐ°Ñ ÑоÑоÑо ÑазвиÑ, ÑÑÑоиÑ. ÐÑли Ð²Ñ Ð½Ðµ лÑбиÑе ÑкÑÑÑемалÑнÑе аÑÑÑакÑÐ¸Ð¾Ð½Ñ Ð¸Ð·-за Ñого, ÑÑо они плоÑо ÑказÑваÑÑÑÑ Ð½Ð° ваÑем ÑамоÑÑвÑÑвии, ÑÑениÑовка оÑгана ÑавновеÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²Ð°Ð¼. РеÑе она ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ ÑпаÑением Ð´Ð»Ñ ÑеÑ, кÑо ÑаÑÑо ÑÑалкиваеÑÑÑ Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¾ÐºÑÑжением.

ÐÐ»Ñ ÑпоÑÑÑменов ÑавновеÑие Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð¾Ñобое знаÑение. ÐаÑÐ¸Ð½Ð°Ñ Ñ ÐºÐ°Ð½Ð°ÑоÑодÑев и заканÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ð°Ð¼Ð¸ â вÑем нÑжен ÑазвиÑÑй веÑÑибÑлÑÑнÑй аппаÑаÑ.

Суть и базовые принципы

Вестибулярная гимнастика Брандта-Дароффа – это одна из эффективнейших методик, помогающая ускорить процесс компенсации и избавиться от неприятных симптомов головокружения. Этот комплекс упражнений часто рекомендуют пациентам с ДППГ (доброкачественным позиционным пароксизмальным головокружением).

Происходит ДППГ в том случае, если небольшие кристаллы карбоната кальция, образовывающийся в ушных утонах, освобождаются и перемещаются в полукруглые каналы ушей. Такая реакция отправляет смешанные сигналы в головной мозг о положении тела, и как следствие появляется головокружение.

А вот специальные упражнения помогают разбить и выбить кристаллы, облегчая симптоматику головокружения.

Упражнения Brandt-Daroff имеют массу положительных сторон:

  • при регулярном проведении занятий удается постепенно вывести отолитовые частицы из полукружного канала в преддверье лабиринта;
  • во время упражнений отолитовые частицы могут постепенно растворяться в эндолимфе;
  • максимального эффекта удается добиться благодаря феномену габитуации: повторная провокация головокружения приводит к тому, что значительно снижается вероятность ответа ЦНС на раздражительный фактор.

Гимнастика помогает восстановить нарушенный орган равновесия и помогает постепенно адаптироваться к условиям внешнего мира. Эта методика достаточно эффективная, но выполнять гимнастику следует точно, как рекомендовал доктор. Именно в этом случае можно добиться положительного результата на долгое время.

Если следовать все рекомендациям, то вестибулярные упражнения помогут:

  • снизить вероятность получения травм при падении, если внезапно закружиться голова;
  • убрать проявления тошноты и головокружений;
  • улучшить и увеличить приток крови к органам спинного и головного мозга;
  • улучшить качество жизни;
  • привести в норму координацию движений;
  • улучшить зрение.

У людей преклонного возраста гимнастика помогает лучше ориентироваться в пространстве, удерживать равновесие.

Подобные упражнения не только положительно воздействуют на все органы человеческого организма, но и подготавливают тело к возможным падениям. В результате этого человек получит минимальное количество травм, если вдруг сложится ситуация.

Ðак избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð¼Ð¾ÑÑкой болезни?

ÐзбавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð¼Ð¾ÑÑкой болезни навÑегда можно ÑолÑко в Ñом ÑлÑÑае, еÑли ÑегÑлÑÑно ÑÑениÑоваÑÑ Ñвой оÑганизм, даваÑÑ ÐµÐ¼Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзкÑ. ÐÑи ÑÑом ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑ, ÑÑо каждÑй Ñеловек оÑобеннÑй, и еÑли комÑ-Ñо гимнаÑÑика Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑÑÑÑ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð½ÐµÐ¿ÑиÑÑнÑÑ ÑимпÑомов, Ñо комÑ-Ñо она Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð»Ð¸ÑÑ Ð¾ÑлабиÑÑ Ð¸Ñ. Ð ÑкÑÑÑеннÑÑ ÑлÑÑаÑÑ, когда необÑодимо гаÑанÑиÑоваÑÑ Ñебе Ñпокойное длиÑелÑное пеÑемеÑение, лÑÑÑе довеÑиÑÑÑÑ Ð»ÐµÐºÐ°ÑÑÑвеннÑм ÑÑедÑÑвам на ÑÑаваÑ, но ÑолÑко поÑле конÑÑлÑÑаÑии ваÑего леÑаÑего вÑаÑа.

ÐеÑÑибÑлÑÑнÑй аппаÑÐ°Ñ ÑÑебÑÐµÑ ÑÑениÑовки, как и лÑÐ±Ð°Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð°Ñ ÑиÑÑема наÑего оÑганизма. ÐÐ»Ñ Ñого ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ¶Ð°ÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑений в его ÑабоÑе, доÑÑаÑоÑно ÑоÑÑ Ð±Ñ Ð¸Ð½Ð¾Ð³Ð´Ð° позволÑÑÑ Ñебе каÑаÑÑÑÑ Ð½Ð° каÑелÑÑ Ð¸ ÑодиÑÑ Ð¿Ð¾ боÑдÑÑам.

ÐимнаÑÑика

РаÑÑмоÑÑим ÑпÑажнениÑ, ÑÑениÑÑÑÑие веÑÑибÑлÑÑнÑй аппаÑÐ°Ñ Ð½Ð° наÑалÑном ÑÑапе:

  1. ÐÐ°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ. ÐÑÑодное положение â ÑÑойка пÑÑмаÑ, ÑÑки ÑаÑполагаÑÑÑÑ Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ ÑÑловиÑа. ÐаклониÑе Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð¿Ð¾ 10-15 Ñаз впеÑед-назад, заÑем ÑделайÑе ÑÑолÑко же повÑоÑений впÑаво-влево. ÐоÑле ÑÑого ÑделайÑе вÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¾Ð¹ Ñ Ð¼Ð°ÐºÑималÑной амплиÑÑдой в обе ÑÑоÑонÑ. ЭÑо пÑоÑÑейÑее ÑпÑажнение понадобиÑÑÑ Ñем, кÑо воÑÑÑанавливаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑавм.
  2. ÐÑли пеÑвое ÑпÑажнение не вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð½ÐµÐ¿ÑиÑÑнÑÑ Ð¾ÑÑÑений, можно пеÑеÑодиÑÑ ÐºÐ¾ вÑоÑомÑ. ÐÑÑодное положение â Ñакое же. С вÑдоÑом нÑжно наклониÑÑ ÑÑловиÑе в Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑоÑонÑ, а заÑем в дÑÑгÑÑ, поÑÑнÑвÑиÑÑ Ðº полÑ. ÐовÑоÑиÑе движение по 10 Ñаз на каждÑÑ ÑÑоÑонÑ.
  3. СледÑÑÑим ÑÑапом бÑдÑÑ Ð¿Ð¾Ð²Ð¾ÑоÑÑ ÑÑловиÑа. ÐоÑÑавÑÑе ноги на ÑиÑине плеÑ, а ÑÑки â на поÑÑ. ÐовеÑниÑеÑÑ Ñ Ð¼Ð°ÐºÑималÑной амплиÑÑдой в Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑоÑонÑ, а заÑем в дÑÑгÑÑ. ÐÑполнÑÑÑ ÑпÑажнение нÑжно 10-15 Ñаз на каждÑÑ Ð¸Ð· ÑÑоÑон.

Ðак можно замеÑиÑÑ, ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð¾Ð²Ñе не ÑложнÑ, и многие делаÑÑ Ð¸Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑÑенней заÑÑдки или Ñазминки пеÑед ÑÑениÑовкой. Тем не менее Ñ Ð»Ñдей Ñ Ð½Ð°ÑÑÑеннÑм веÑÑибÑлÑÑнÑм аппаÑаÑом даже ÑÑи дейÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ Ð²ÑзваÑÑ ÑÑÑдÑение ÑамоÑÑвÑÑвиÑ.

ÐеÑÑибÑлÑÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика пÑи головокÑÑжении

ÐÑÑÑÐ°Ñ ÑÑениÑовка â ÑÑо каÑели. ÐеÑÑибÑлÑÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика пÑи головокÑÑжении должна обÑзаÑелÑно вклÑÑаÑÑ Ð² ÑÐµÐ±Ñ ÐºÐ°Ñание на каÑелÑÑ. ÐÑи ÑÑом наÑинаÑÑ Ð½Ð°Ð´Ð¾ поÑÑепенно, Ñ ÑаÑкаÑиваний Ñ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑой амплиÑÑдой. С каждÑм Ñазом необÑодимо ÑвелиÑиваÑÑ Ð²ÑÐµÐ¼Ñ ÑÑениÑовки и амплиÑÑÐ´Ñ ÑаÑкаÑиваний. ÐÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð¼Ñ ÑÐµÐ»Ð¾Ð²ÐµÐºÑ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¾ каÑаÑÑÑÑ Ð¿ÑимеÑно 15 минÑÑ Ð² денÑ.

ÐÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ð½ возможнÑй ÑпоÑоб пÑоÑÑой ÑÑениÑовки веÑÑибÑлÑÑного аппаÑаÑа заклÑÑаеÑÑÑ Ð² Ñождении по боÑдÑÑÑ. ÐÑе Ð¼Ñ Ð´ÐµÐ»Ð°Ð»Ð¸ ÑÑо в деÑÑÑве, пÑÑаÑÑÑ ÑоÑÑаниÑÑ ÑавновеÑие как можно долÑÑе. Ðо взÑоÑлой жизни Ñакое ÑпÑажнение Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑ Ð¾Ñганизм Ð¾Ñ Ð¿ÑоÑвлений моÑÑкой болезни. СÑÐ¾Ð¸Ñ ÑказаÑÑ, ÑÑо веÑÑибÑлÑÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика должна бÑÑÑ ÑегÑлÑÑной и идÑи по наÑаÑÑаÑÑей. ÐоÑле Ñого как Ð²Ñ Ð´Ð¾Ñли до пÑедела, надо оÑдоÑнÑÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¸Ð»Ð¸ две, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ñганизм оÑвÑк Ð¾Ñ ÑÑениÑовок, и Ñнова пÑиÑÑÑпаÑÑ Ðº занÑÑиÑм.

ТÑеÑÑим пÑоÑÑÑм ÑпÑажнением веÑÑибÑлÑÑной гимнаÑÑики пÑи головокÑÑжении ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¾Ð±Ð¾ÑоÑÑ Ð²Ð¾ÐºÑÑг ÑебÑ. ÐеобÑодимо около 10 Ñаз обеÑнÑÑÑÑÑ Ð²Ð¾ÐºÑÑг Ñвоей оÑи в обе ÑÑоÑонÑ. ÐоÑле ÑÑого надо пÑойÑи Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ð¿ÑÑмой линии. С каждой ÑÑениÑовкой ÑледÑÐµÑ ÑвелиÑиваÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑво повоÑоÑов и Ð´Ð»Ð¸Ð½Ñ Ð¿ÑÑмой линии. ТÑениÑовка веÑÑибÑлÑÑного аппаÑаÑа бÑÑÑÑо ÑкажеÑÑÑ Ð½Ð° обÑем ÑоÑÑоÑнии оÑганизма, пÑойдÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¾ÐºÑÑжениÑ.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: